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「伟德体育备用网址」十个妈妈九个虚,这个冬天全都进补回来!内附冬季进补食谱

更新时间:2020-01-11 19:00:59 浏览量:3298

「伟德体育备用网址」十个妈妈九个虚,这个冬天全都进补回来!内附冬季进补食谱

伟德体育备用网址,生过娃之后感觉体质大不如前,动辄一身大汗。记得我过完产假刚来上班的时候,每天从地铁站走到公司短短5分钟的路程,就能一路挥汗如雨,同事见了我,错愕的问:外面下雨了吗?

我对面的娜娜是个天生大嗓门,生完娃之后说话声都小了,多说两句话就能喘不上气,大家都夸她变温柔了,哈哈哈,她非常无奈!

也是我们部门的小绿妈妈,产后脱发特别严重,从孩子四个月开始掉发,一直掉到一岁多。而且她健忘得厉害,刚休了几个月的产假,回来后好多同事的名字都记不住了特别尴尬!

以前常常减肥不吃饭的乔乔妈妈,现在饿一会儿都不行,前阵子因为太忙来不及吃饭,竟然在美俏的庆典上晕了过去……

陈燕芬中医师说:这都是因为气血不足导致的!

中午吃饭时,提到产后体虚这件事,我们这些当了妈的在一起简直有吐不完的槽,想必各位妈妈也是一样吧!今天我们特别请来了陈燕芬中医师为大家讲解,到底新妈妈在秋冬季该如何进补!

陈医师说:“气血不足通常是因为产前体质就虚弱者,或分娩时过度用力,元气大伤;或产程失血过多,产后补血不及;平时日夜照顾宝宝,哺育母乳,坐完月子后饮食自己打理,饮食的种类不如月子餐丰富,营养摄取不足;加上初为人母角色的调适,夜间睡眠经常被打扰……长期下来就容易出气血不足的情况。气血不足会导致脏腑功能的减退,引起早衰的病变。”

气血不足导致的身体不适

▶ 身体容易倦怠乏力

▶ 四肢关节疼痛、浑身酸痛

▶ 脱发严重

▶ 便秘

▶ 头晕健忘

陈医师说:在中医学中,气血不足又分为气虚和血虚。气可以推动血液运行,血可以运载气,气血相互滋生,气虚则血少、血少则气虚,所以统称为气血不足。但气虚和血虚又有不一样的表现。

气虚的表现有:

面色苍白,头晕目眩耳鸣,少气懒言,神疲乏力,或有畏寒肢冷、易出汗。 水液代谢失调而导致水肿。

血虚的表现有:

面色萎黄或苍白,皮肤、毛发干燥,口唇指爪淡白,头晕乏力,眼花心悸,失眠多梦、容易健忘,大便干燥,妇女月经量少、色淡等。

不仅母乳妈妈会有严重的气血不足,有些妈妈甚至在生完宝宝一年左右,还依然有这样的症状。就是因为要兼顾宝宝、家庭、工作,精力消耗太大,睡眠休息又严重不足。

陈医师说:治疗气血不足最好的方式就是食补

所以陈医师特别在冬季来临之前

给所有的妈妈们推荐了几个进补的食谱

气血不足,最佳治疗方式是食补

肉类

对于元气大伤的新妈妈来说,补充一些高蛋白食物很有必要,羊肉和鸡肉都是秋冬季很好的肉类选择,但是在吃得多动得少的秋冬季节,可不要吃太多,小心瘦不回来哟!

谷物类

像小米、红豆、糯米、黑豆都是具有滋补功效谷物,秋冬季节喝些谷物粥,也能达到补气血,养脾胃的功效。

蔬菜水果

蔬菜水果富含纤维素和维生素,可以帮助消化,缓解便秘状况。但像芹菜、白菜、菠菜这些寒凉的蔬菜,可以在炒菜的过程中加一些姜来驱寒。而一些性寒凉的水果像梨、山楂等,也可以通过煮水的方式来温热食用。

滋补食材

像桂圆、生姜、红糖、阿胶、枸杞、大枣都是常见的补气血食材,不仅补气血,还能通乳、养发,非常适合新妈妈们。

陈医师推荐:补气血食谱

这几个食谱不光哺乳期的妈妈可以吃

从月子里就可以吃

当归生姜羊肉汤

食材:羊肉400克,当归20克,生姜片、米酒适量

做法:羊肉剔去筋膜,剁成小块飞水。在砂锅中加入适量清水,放入当归片、羊肉块、生姜片、米酒,用大火煮沸,去浮沫,改用中火煲至羊肉熟烂,根据个人口味加盐调味。

作用:

● 当归性温,有滋阴补血,润肠通便之效。

● 羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、微量元素,历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一, 可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力。

● 对于分娩后血虚乳少,关节疼痛,皆可选用。

陈医师提醒:如果血虚症状明显者,可在汤内加红枣数枚、枸杞少许,兼可调味。

归耆山药炖鸡汤

食材:母鸡一只(去内脏)、当归20克、黄耆100克

做法:黄耆放入鸡腹中,山药削皮洗净切段,加水适量,炖烂,食盐调味。

作用:

● 当归、黄耆二味合用,名为“当归补血汤“是古代补血良方,

● 山药具补中益气、消渴生津作用,又能润皮毛、长肌肉,《本草纲目》记述有:“健脾补益、滋精固肾、治诸百病,疗五劳七伤”之说。

● 对于气血两虚的妈咪们是道既简便又营养的食疗。

红豆百合桂圆粥

食材:红豆半斤、百合(鲜品为佳,若为干百合须浸泡)30克、桂圆肉20克、紫糯米少许

做法:红豆、紫糯米洗净放入锅中,大火煮滚后,转为小火慢熬,煮八分熟后加入百合、桂圆肉续煮至熟烂,加入适量红糖,即可食用。

作用:

● 红豆健脾止泻,利水消肿。适宜产后水肿肥胖之人,是产后妇女减重食物优选之一。

● 百合味甘微苦,性平,入心、肺经,有润肺止咳、清心安神之功,现代分析表明,百合主要含秋水碱等多种生物碱和蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁及维生素b1、维生素b2、维生素c、β―胡萝卜素等营养物质,有良好的营养滋补之功,特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。

● 桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾的功用;现代研究发现桂圆的补益作用,对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效,甚出提出是不可多得的抗衰老食品。

茴香肉桂苹果茶

食材:茴香少许布包、苹果1颗、肉桂粉1小匙

做法:苹果洗净连皮切块、茴香加水适量煮开,熄火后闷约10分钟,加入肉桂粉,即可饮用。

作用:

● 茴香是常用的调料,主要成分是茴香油,能刺激胃肠神经血管,促进消化液分泌,增加胃肠蠕动,排除积存的气体,所以有健胃、行气的功效;有时胃肠蠕动在兴奋后又会降低,因而有助于缓解痉挛、减轻疼痛。

● 肉桂补火助阳,引火归源,散寒止痛,活血通经。暖脾胃,除积冷,通血脉。

● 苹果为高纤维、低热量食品,常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少,有助于产后减肥的妈妈们。

● 对于畏寒肢冷、腰膝酸软、浮肿尿少、产后便秘者可助益。

虽然宝宝对妈妈来说是最重要的

但是妈妈的身体也是“革命的本钱”

照顾好自己,才能更好的照顾宝宝

让自己保持好的状态,才能牢牢抓住老公的心

不是吗~

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